Ленивый спорт покоряет сердца

14:08 01.02.2012 Кольцо-напоминалка, вы больше не забудете

20:00 31.01.2012 Складывающаяся машина Hiriko Citycar

10:29 31.01.2012 Неделя моды в Стокгольме осень-зима 2012-2013. ФОТО

21:38 25.01.2012 Предупреждайте ребёнка заранее

09:58 23.01.2012 Парижская коллекция Ив Сен Лоран 2012. ФОТО

Для достижения мечты придётся попотеть в прямом и переносном смысле слова, поэтому мы усердно обзваниваем все близлежащие фитнес-центры, выбираем подходящие программы, сравниваем цены, находим достойный вариант и начинаем заниматься спортом в кредит, то есть – оплачиваем абонемент и не приходим на занятия. 

А то и не записываемся, просто сидим по домам и вздыхаем о таблетках, которые изобретут учёные – выпила утром с кофе и фигура как у Шерон Стоун.

А ещё мы придумываем отмазки, причин ведь всегда навалом, и у каждой они свои. И все объективные – учеба, работа, дети, нехватка денег на абонемент, усталость, стеснение, нежелание махать ногами при посторонних. 

Специалисты сходятся во мнении: «Фитнес дома вполне возможен – найдите свой вид упражнений, выделите определенное время в вашем расписании и занимайтесь с удовольствием. Первые результаты будут и наградой за усилия, и лучшей мотивацией»... И так далее и тому подобное.

И тут мы сталкиваемся с самым серьезным препятствием на пути к совершенству – наша собственная лень. Заставить себя заниматься, когда в соседней комнате есть мягкий диван и телевизор, совсем непросто. Еще сложнее делать это регулярно. Просто кошмар какой-то. Приползла с работы – поела и что, ещё и спорт? Завтра начну. И так каждый день.

• Сразу оговорюсь – покупка дорого тренажёра обычно заканчивается печально, он становится вешалкой и пылесборником. Поэтому для начала пользоваться будем методом Жан Клода Ван-Дамма, оружием может быть любой предмет тренироваться будем с подручными средствами. Вместо покупки специального коврика сложите одеяло, вместо гантелей – наберите водой пластиковые бутылки, вместо скакалки возьмите верёвку. А вот ежели справимся, будем заниматься регулярно – то побалуем себя специальным спорт-инвентарём, в виде награды за усилия.

• Установим себе триггеры: видите фонарь – втяните живот. Введите это в привычку, потом следующий триггер, видите собачку или кошечку, на картинке или на улице – втяните ягодицы. Мышцы работают и при статическом напряжении, уже через месяц ваши живот и попа станут выглядеть лучше.

• Постепенно, количество триггеров можно наращивать. Увидели девушку в розовом – отведите назад и опустите плечи. Это, кстати, сразу визуально добавит вам росту и стройности, а лёгкие получат больше кислорода, который пошлют к мышцам, помогая им развиваться.

• Не пренебрегайте видами «ленивого спорта». Например, в Японии есть передачка, которая проверяет всякие там советы полезные. Они выяснили – если ровно лежать на полу навзничь (на спине) со связанными большими пальцами ног 5 минут в день – объём талии уменьшается на несколько сантиметров. И это работает, непонятно как, правда, но работает.

• Другие примеры «ленивого» спорта – постоять пять минут у стены, выровняв тело и опустив плечи, лопатки и пятки должны прилегать к той самой стене. Работают несколько групп мышц.

• Для укрепления мышц ног и попы – полуприсесть у стены, чтобы угол между голенью и бедренной частью ноги был больше 90 градусов. Это сложно. В первый раз вам вряд ли удастся простоять больше минуты.

• Время упражнений для начинающих – 5-10 минут. Самому сложно, сколько не вспоминай упражнения из пройденных курсов, ди-ви-ди с фитнес-программами тоже утомляют однообразностью, воспользуйтесь интернетом, в сети полно фанатов спорта, готовых поделиться секретами. Они каждый день закачивают новые видео-клипы. И разнообразие и ощущение поддержки обеспечено.

Мне очень нравится вот эта девушка. Она хороша тем, что практически не использует тренажёры, а также, на ежедневной основе выкладывает в Youtube мини-тренинги, которые показывает сама. В принципе, она - одна из многих, так что ежели её система вам чужда – поищите ещё.

Ну и общие советы, конечно. Если есть лифт и лестница – предпочитайте лестницу. Выбирайте удобную обувь, тогда лестница перестанет казаться пыткой. Меняйте позу сидя перед компьютером или телевизором. 

И о еде, куда без этого. 

• Лучше выпить воды (без вкусов там всяких), чем газировки. 

• Чёрному чаю предпочтите зелёный, там антиоксидантов больше, да и последние исследования показывают, что он препятствует набору веса. 

• Вино – красное, орешки – не жареные. 

• На десерт – лучше фрукты, чем выпечка. Выпечку полезнее сделать отдельной трапезой, ежели никуда без неё.

• Хлеб полезнее цельный или ржаной, калорий в ржаном почти в два раза меньше 180 калорий вместо 340. 

• Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером – вы съедаете на 30 процентов больше. 

• Ешьте из маленьких тарелок. 

• Всю еду всегда выкладывайте на тарелку сразу – так видно, о каком количестве идёт речь. 

• Вы не обязаны доедать то, что на тарелке, пусть в «Обществе чистых тарелок» Ульянов-Ленин состоит. 

• Пережёвывать пищу надо как минимум в два раза дольше, чем вы это делаете – чувство насыщения наступит в правильное время, а не когда надо расстёгивать пуговицу, чтобы не лопнуть.